[...] coś, no i poza tym już raczej końcówka tego "zabieganego" sposobu ćwiczenia. Btw, mam nadzieję, że ten zestaw jest w porządku? To jest na bazie splita nogi//klatka, plecy, brzuch//barki, bic, tric, który już ćwiczyłam i to plan na najbliższy czas - na pewno na 3 tygodnie i nie wiem, czy potraktuję go przejściowo, jako rozruszanie się, czy potem [...]
[...] ze względu na przyjazd z Poznania do Trzebnicy. Pogoda piękna, tylko rano ciemno, a wieczorem jeszcze ciemniej. Jedzenie od Żonki urozmaicone to i jeść się bardziej chce ;) Podczas treningu zarąbiste samopoczucie. Klatka i biceps dobra pompa i czucie mięśniowe, brzuch spięty po allaszkach. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-09-14 21:50:30
[...] C 1000 /SFD/Images/2015/10/23/58f368e1ba22410194ef2011780317fb.png AMG naprawdę daje moc !!! Pierwszy raz zrobiłem MC 10p z ciężarem 90kg i myślę, że będzie lepiej ;) Wiosłowanie w siadzie napompowało najszerszy, a ściąganie drążka z przodu super odmiana. Na koniec brzuch na TRX dał wycisk. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-21 22:42:26
[...] Dzień narad po raz kolejny, łeb zryty przez meteoryty. Lekkie zmęczenie mnie dopadło, zakwasy w nogach – czuję nawet dwójki, barki także obolałe, a o tricepsach nie wspominając. Dzisiaj CARDIO i brzuch – szło się również zmęczyć. Jutro plecki Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-11-05 07:19:06
Wtorek 10 VI 2008r. Plecy+Triceps+brzuch Dzień zacząłem od przyrządzenia śniadania... Jak co dzień: jajecznica z 6 jaj na teflonie i 150 g owsianych na wodzie. Następnie przygotowałem kurę z warzywami na 2 posiłki (przed i po treningu). Trening... Bardzo chce mi się trenować na NitroE! Bałem się na początku, że wejdę na cykl bez żadnej przerwy, a [...]
[...] bokiem z rączką wyciągu dol. zza siebie 4s 2 sztabki po 15p Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s do 12p 18kg Odwrotny butterfly 4s 12p całym stosem Brzuch Spięcia brzucha na maszynie 6serii całym stosem po ok.20-25p Wznosy nóg w zwisie 3serii po 15-20p Całkiem sporo weszło na te barki, ale sporo serii to takie serie rozgrzewkowe. Mimo [...]
[...] na 9 co będzie widać na filmie (u konkurencji tego brak) +regulacja kąta pochylenia siedziska w 5 stopniach +możliwość ćwiczenia na ławce skosem w dół w 2 stopniach (klatka, brzuch) +możliwość szybkiego zainstalowania modlitewnika lub prasy do nóg +szybki i łatwy montaż, nie licząc wkręcania siedziska i oparcia Minusy: -śrubki i wkręcanie [...]
[...] u rodzicow. Silowe treningi to tylko CF goscinnie z Darnokiem - ale tam bardziej masakra kondycyjna niz silowa, a u siebie prosty trening CF - podciagania, pompki i brzuch, nagram cos jak bedzie lepsza pogoda, od dwoch dni leje niestety. Jem duzo ale czysto, sam sobie gotuje na kuchni pro i jest super. Nie da sie tego policzyc, i nawet [...]
[...] brazylijskich, a przecież to miało być B+WW, więc wyjeahbałem orzechy i dodałem rodzynek %-) Co do treningu, zdecydowałem, zrobię jak napisałem powyżej, czyli dziś Klata + brzuch. Co do rozpiski, to ćwiczenia sobie dodam intuicyjnie. Pierwsze ćwiczenie to będzie zawsze rampa, powiedzmy na 3 powt. Na koniec rampy będę zmniejszał ciężar i [...]
[...] wąsko - jak widac na filmie przy 80kg poszły tylko 2 powtórzenia, ale nie wynikało to z braku siły, tylko pękł mi odcisk na wewnętrznej części dłoni - wrrr. Po treningu brzucha zabrałem się za interwały. Jednak battle ropes są najlepsze ! 4 obwody mnie zniszczyły okrutnie. Co prawda trochę i mojej winy w tym, bo skróciłem czas odpoczynku do [...]
[...] samopoczucie, lepszy trening. Plecki weszły naprawdę elegancko. W podciąganiu dorzuciłem 5kg, dorzuciłem T-BAR celem pracy nad grubością mięśni. Skatowałem tez porządnie brzuch. Dorzuciłem wycieraczki na skosy i muszę powiedzieć, że dają jak sqwysyn. W 3 serii, którą widzicie nie byłem w stanie zrobić więcej powt., tak mi spinało skosy. Jak [...]
[...] i sposoby dbania o siebie nie mają wpływu na to czy one się pojawią czy nie. -Brak żylaków i popękanych naczynek ale za to na skórze mocno widoczne żyły, na biuście i na brzuchu widać cała siatkę żył -Piękna cera, to potwierdziło moje podejrzenia, że mój trądzik nie ma nic wspólnego z ewentualnymi nietolerancjami pokarmowymi. Mam nadzieję że [...]
Podsumowanie pierwszego dnia. Dieta w 100% według planu...zdziwiłem się szczerze, że nie chodzę głodny . Mało tego - nie przeszkadza mi brak soli i picie herbaty bez cukru. Myślałem, że będzie zdecydowanie gorzej. Jedynym odstępstwem od normy jest fakt, że wszystkie składniki dawałem dziś "na oko". Jutro będę miał wagę kuchenną, także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brzuch: 3s allahy + spięcia brzucha + spięcia brzucha na skosy -> 25/20/15 /komentarz: -Trening jednym słowem zaj**isty, jak każdy ostatnio. Teraz już się nie obijam i każdy trening wykonuję na maks [...]
[...] co do poprawności wykonywania danego ćwiczenia i następnie weryfikuję czy je po prostu lubię. Nie widzę sensu użerania się z rzeczami, które mnie irytują. Dodatkowo brzuch raczej nie jest moją najsłabszą partią, definitywnie skosy mam w lepszym stanie niż dolną część prostego brzucha. Wobec tego mnie skłony boczne satysfakcjonują. [...]
[...] tułowia na piłce, z obciążeniem 2,5 kg: 2 x 10. Podsumowanie dnia: Dzień bez humorku, trudno - zdarza się. Pod wieczór, przed rozpoczęciem treningu bardzo rozbolał mnie brzuch ---- doczekałam się w końcu @ (miewam bardzo bolesne). Z ćwiczeń nie zrezygnowałam, zażyłam przeciwbólówkę i rozkurczówkę, no i poleciałam z planem. Z uwagi na ogólnie [...]
[...] 55 minut. Tętno: utrzymywałam cały czas około 140 (tj.= 74 % HR max) + /-3 średnie: 140, max: 148, w przedziale 2 (133 – 152) : 98 % czasu Kcal: 435. + brzuch (w leżeniu): obwód x2: unoszenie prostych nóg do kata prostego x10 powt. przyciąganie nóg do klatki naprzemienne (nogi cały czas ponad ziemią) x10 powt. spięcia [...]